最难的训练，常常不是第一次训练，而是停了一段时间以后重新开始的那一次。
你记得自己以前能做什么，所以现在的状态显得很扫兴。身体变沉，速度变慢，旧计划躺在备忘录里，像是在挑衅你。
很多人就在这里犯同一个错误：想把错过的训练一次性补回来。
错过训练不是欠债
运动不是银行账户。你错过了十天，并不意味着你欠身体十次狠训练。
用惩罚式训练补偿中断，通常会带来两个问题。第一个是酸痛太重，下一次更难开始。第二个是羞耻感，因为回归计划太痛苦，你会再次开始逃避。
重新开始的目标，是降低阻力，不是提高赌注。
给自己一周重新进入
回来的第一周，把旧计划砍半。以前练四十分钟，现在练二十分钟。以前做四组，现在做两组。以前跑五公里，现在从走跑结合开始。
这不是退步，而是校准。你是在检查今天的身体能承受什么，不是在惩罚上个月发生的事。
强度要控制在一个程度：如果明天需要重复一次，你也觉得可以。
选择熟悉的动作
不要用一套全新的复杂计划重新开始。新动作会增加决策负担，也更容易带来酸痛。
选择你已经熟悉的动作：深蹲、臀桥、上斜俯卧撑、简单划船、走路、轻松骑车。第一周的重点是让自己觉得能做到。
如果某个动作感觉别扭，就缩小幅度，或者换成更容易的版本。第一件事不是练满，而是把门重新打开。
别把回归搞得太戏剧化
你不需要一段宣言，也不需要挑战赛，更不需要立刻承诺三十天。
你只需要一个小预约。把八到十五分钟放进日历。做完以后，再安排下一次。这样就够了。
很多人等动力回来才开始。但动力通常是在几次低压力训练之后回来，而不是之前。
这一周该记录什么
先记录出勤。你有没有出现？这是第一周最重要的指标。
再记录第二天身体感觉。如果酸痛太明显，就减少训练量。如果精神变好，也先保持几次，不要立刻加码。
不要把体重当成回归成绩。它变化太慢，也带来太多干扰。
一个简单的回归训练
可以这样做：
- 走路，三分钟
- 椅子深蹲，八次
- 臀桥，十次
- 上斜俯卧撑，六次
- 轻松走路，三分钟
感觉不错就重复一轮。如果一轮已经够了，就停在那里。
结论
重新开始运动，不是证明自己很认真。
它真正要解决的是：下一次还能不能出现。先从比面子更小的计划开始，身体更相信持续，而不是补偿。