가장 어려운 운동은 첫 운동이 아닐 수 있습니다. 멈춘 뒤 다시 하는 운동입니다.
예전에 할 수 있었던 것을 기억하기 때문에 지금의 몸이 실망스럽게 느껴집니다. 몸은 무겁고, 속도는 느리고, 예전 계획은 메모장 속에서 유난히 커 보입니다.
여기서 많은 사람이 같은 실수를 합니다. 놓친 운동을 한 번에 갚으려고 합니다.
놓친 운동은 빚이 아니다
운동은 은행 계좌가 아닙니다. 열흘을 쉬었다고 해서 몸에게 열 번의 혹독한 운동을 갚아야 하는 것은 아닙니다.
보상하듯 훈련하면 보통 두 가지 문제가 생깁니다. 첫째, 근육통이 심해져 다음 운동이 더 어려워집니다. 둘째, 재시작 자체가 고통스러워져 다시 피하고 싶어집니다.
재시작의 목표는 부담을 키우는 것이 아니라 시작하기 쉽게 만드는 것입니다.
첫 주는 다시 들어가는 주간으로
돌아온 첫 주에는 예전 계획을 절반으로 줄입니다. 사십분을 했다면 이십분. 네 세트를 했다면 두 세트. 오킬로미터를 뛰었다면 걷기와 가벼운 달리기부터 시작합니다.
이것은 약함이 아닙니다. 지금 몸이 감당할 수 있는 것을 확인하는 과정입니다. 지난달의 일을 벌주는 시간이 아닙니다.
내일 같은 운동을 다시 해도 괜찮겠다고 느껴지는 강도로 둡니다.
익숙한 동작을 고르기
재시작 첫날에 낯선 동작이 가득한 새 계획을 고르지 마세요. 결정할 것이 많아지고 근육통도 커집니다.
스쿼트, 글루트 브리지, 기울인 푸시업, 쉬운 당기기 동작, 걷기, 가벼운 자전거처럼 이미 아는 동작을 선택합니다. 첫 주의 핵심은 할 수 있겠다는 느낌입니다.
어색한 동작은 범위를 줄이거나 더 쉬운 버전으로 바꿉니다. 첫 번째 목표는 문을 다시 여는 것입니다.
너무 극적으로 만들지 않기
선언도, 챌린지도, 삼십일 약속도 필요 없습니다. 작은 약속 하나면 됩니다.
팔분에서 십오분을 일정에 넣습니다. 끝나면 다음 일정을 넣습니다. 그걸로 충분합니다.
많은 사람이 동기가 돌아오기를 기다립니다. 하지만 동기는 보통 부담이 낮은 운동을 몇 번 한 뒤에 돌아옵니다.
무엇을 기록할까
첫 주에는 출석을 기록합니다. 나타났는가. 그것이 가장 중요한 지표입니다.
다음 날 몸 느낌도 봅니다. 근육통이 심하면 양을 줄입니다. 에너지가 좋아져도 바로 늘리지 말고 몇 번 더 같은 계획을 유지합니다.
체중을 재시작 점수로 삼지 마세요. 변화가 느리고 잡음이 너무 많습니다.
간단한 재시작 운동
이렇게 해볼 수 있습니다.
- 걷기, 삼분
- 의자 스쿼트, 여덟 번
- 글루트 브리지, 열 번
- 기울인 푸시업, 여섯 번
- 편하게 걷기, 삼분
느낌이 좋으면 한 바퀴 더 합니다. 한 바퀴로 충분하면 거기서 멈춥니다.
마무리
운동에 다시 돌아오는 것은 내가 진지하다는 것을 증명하는 일이 아닙니다.
다음 운동을 가능하게 만드는 일입니다. 자존심이 원하는 것보다 작게 시작하세요. 몸은 보상보다 지속을 더 믿습니다.