一番難しい運動は、最初の一回ではないかもしれません。止まったあとに戻る一回です。
以前できたことを覚えているので、今の体が物足りなく感じます。体は重く、ペースは遅く、昔の計画だけがやけに立派に見えます。
ここで多くの人が同じ失敗をします。休んだ分を取り返そうとするのです。
休んだ日は借金ではない
運動は銀行口座ではありません。十日休んだからといって、十回きつい運動を返す必要はありません。
取り返そうとすると、二つの問題が起きやすいです。強い筋肉痛で次がつらくなること。そして、再開そのものが苦しくなり、また避けたくなることです。
再開の目的は、負担を上げることではありません。始めやすくすることです。
一週間は戻るための期間にする
最初の一週間は、前の計画を半分にします。四十分やっていたなら二十分。四セットなら二セット。五キロ走っていたなら、歩きと軽い走りからです。
これは弱さではありません。今の体に合わせる作業です。先月できなかったことを罰する時間ではありません。
明日もう一度同じ内容をしてもいいと思える強度にします。
知っている動きを選ぶ
再開初日に、知らない種目ばかりの新しい計画を選ばないほうがいいです。判断も増え、筋肉痛も増えます。
スクワット、ヒップリフト、斜め腕立て、軽い引く動き、歩くこと、自転車など、知っている動きにします。最初の一週間は、できると思えることが大事です。
ぎこちない動きは範囲を小さくするか、やさしい版に変えます。まずは扉を開け直すことです。
大げさにしない
宣言も、挑戦も、三十日の約束もいりません。必要なのは小さな予定です。
八分から十五分を予定に入れます。終わったら次の予定を入れます。それで十分です。
やる気が戻るのを待つ人は多いですが、やる気はたいてい低い負担で数回動いたあとに戻ります。
何を記録するか
最初の一週間は出席を記録します。できたかどうか。それが一番大事です。
次の日の体の感じも見ます。筋肉痛が強ければ量を減らします。元気が出るなら、すぐ増やさずに数回同じ内容を続けます。
体重を再開の点数にしないほうがいいです。変化が遅く、雑音が多すぎます。
簡単な再開メニュー
このくらいから始めます。
- 歩く、三分
- 椅子へのスクワット、八回
- ヒップリフト、十回
- 斜め腕立て、六回
- 楽に歩く、三分
余裕があればもう一周。十分なら一周で終わりです。
まとめ
運動に戻ることは、本気を証明することではありません。
次も来られる状態を作ることです。自尊心が望むより小さく始めましょう。体は反省より、継続を信じます。